Emociju regulācija un trauksmes mazināšana pusaudžiem
Galvenais programmas mērķis ir attīstīt uzmanību, tās koncentrēšanu, veicināt emociju pašregulāciju un apzinātības praktizēšanu. Apzinātības praktizēšana palīdz pārvarēt stresa situācijas daudz vienkāršāk un tam tiek piedāvātas citas iespējas kā reaģēt uz notikumiem. Bērns var kļūt apzinātāks attiecībā pret notikumiem, situācijām, sevi pašu un apkārtējiem cilvēkiem dzīvē. Praktizējot apzinātību, var sajust daudz vairāk kā domas un jūtas ietekmē mūsu pieredzi. Domu, jūtu un ķermeņa sajūtu attīstīšana ar apzinātības praksēm, palīdz sajust sevi “šeit un tagad”.
Apzinātībā balstītā kognitīvā terapija bērniem (ABKT-B) ir izvedota , lai mazinātu trauksmes radušos simptomus un regulētu emocijas. Praktizēšanas laikā, bērns var iemācīties būt klātesošs un neuztraukties par pagātni vai par nākotni. ABKT-B tehnikas ietver vienkāršas elpošanas, piecu (smarža, garša, tauste, redze, dzirde) maņu prakses, un ķermeņa skenēšanas prakses. Tā palīdz bērniem apzināties kā trauksmes simptomi var izpausties domās, sajūtās, ķermeņa izjūtās un uzvedībā.
ABKT-B ir īpaši izveidota un adaptēta bērniem
no divām apzinātības programmām, kas ir paredzētas pieaugušajiem. Šo programmu pamatā ir daudzu gadu pētījumi psiholoģijā, kas apstiprina tās efektivitāti un lietderīgumu.
Tā iedalās:
- Mindfulness-Based Stress Reduction jeb Apzinātībā balstīta stresa mazināšanas programmā, kas palīdz kontrolēt ar stresu saistītos traucējumus un ir efektīva dažādos psiholoģisko traucējumu gadījumos.
- Mindfulness-Based Cognitive Therapy jeb Apzinātībā balstīta kognitīvā terapija. ABKT ir balstīta un daudziem pētījumiem psiholoģijā, kas paredzēta, lai novērstu depresijas recidīvu risku. Tā palīdz pieaugušajiem ieraudzīt viņu ikdienas uzvedības un domāšanas modeļus, identificējot sliktu noskaņojumu no sliktām domām.
- ABKT-B ir izstrādāta 12 nedēļu programmu (Semple, R. J., & Lee, J., 2011), kas sastāv no 90 minūšu sesijām katru nedēļu.
- ABKT-B programma tiek pielāgota attiecīgā vecuma vajadzībām. Lai sniegtu lielāku individualizētu uzmanību bērniem, grupa sastāv no sešiem līdz astoņiem dalībniekiem. Nelielais bērnu skaits rada vienotu, drošu un konfidenciālu vidi.
- Programmas mērķis ir veidot nepārtrauktību un uzturēt motivāciju apzinātības prakēm. Apzinātības prakses šajā intervences programmā pēc būtības ir relaksējošas. Relaksācija savā ziņā ir sekundārais ieguvums. Primārais mērķis ir atbalstīt bērnu, attīstot dažādas attiecības ar viņa domām un jūtām, kā arī palīdzot viņam pieņemt jaunu veidu, kā būt pasaulē.
Vai apzinātība var palīdzēt manam bērnam?
Ja atbildat JĀ kaut uz vienu no šiem jautājumiem, tad šī programma ir piemērota Jūsu bērnam.
1. Vai jūsu bērnam ir grūtības koncentrēties?
2. Vai jūsu bērnam ir grūtības noturēt uzmanību?
3. Vai jūsu bērns bieži ir trauksmains vai uztraukts?
4. Vai jūsu bērns bieži ir saspringts, nemierīgs vai aizkaitināms?
5. Kad jūsu bērns ir nervozs, vai viņš mēdz uztraukties par daudzām lietām?
6. Vai jūsu bērnam dažreiz var novērot tādas ķermeņa sajūtas kā, piemēram, galvassāpes, nelabums, apgrūtināta elpošana, sāpes krūtīs vai sirdsklauves?
7. Vai jūsu bērns ir uztraucies par to, ka var nomirt?
8. Vai jūsu bērns izvairās no situācijām, kuras viņu padara nervozu, piemēram, sociālā vide, drūzmēšanās, lifts?
9. Vai jūsu bērns satraucas, kad ir jāiet uz skolu vai arī tad, kad jāpaliek mājās vienam pašam?
10. Vai jūsu bērnam ir miega traucējumi?
11. Vai jūsu bērns izjūt ciešanas, pārdzīvo, kad esat šķirti?
Vecums 9-15 g.v. pusaudži, slēgta grupa
Ilgums 12 nedēļas – 1x ned. 90 min.
Pusaudžiem pirmā nodarbība paredzētas drīzumā. Pirms tās būs iespēja vecākiem sanākt uz bezmaksas iepažīšanās lekciju, kurā būs iespēja malkot gardu tēju, uzdot jautājumus par programmu, kā arī iepazīties ar vadītāju.
Saruna un turpmākās nodarbības notiks Rīgā, Puškina ielā 4, “Love Home attiecību un pašizaugsmes centrā”.
Nodarbības vadīs psihologs un pedagogs (Mg.psych., Mg.paed.), apzinātības prakses ieviesēja Latvijā, Baiba Kalnciema
Lūgums savlaicīgi pieteikties, jo dalībnieku skaits ir ierobežots (8-10 dalībnieki).
Dalības maksa 300 euro
Pēc lasītāju pieprasījuma ir tapis sieviešu kļūdzu attiecībās apkopojums. Tā bāze ir paša pieredze, dzirdētais vīru grupās, attiecību vakaros un privātparksē.
Katrs punkts nav izvērsts, bet par tiem varam parunāt dziļāk individuālajās sesijās, trešdienu attiecību vakaros vai sestdienu vīru grupās. Galvenais ir nevis "ilgas" attiecības, bet laimīgas attiecības! KOMUNIKĀCIJAS TRŪKUMS Nesen veicu aptauju sekotāju vidū, un lielākā problēma attiecībās bija tieši komunikācijas trūkums un grūtība komunicēt bez konfliktiem vai citām sekām. Mēs, vīrieši, nereti sagaidām, ka sieviete pati sapratīs, kas ar mums notiek, vai uzskatām, ka sarunas par emocijām ir nevajadzīgas. Tas pats notiek arī otrādāk. Taču bez atklātas un godīgas sarunas attiecības nevar attīstīties veselīgā virzienā.
Atgremošana jeb ruminācija? Vai man tā piemīt? Sociālā trauksme var radīt ierobežojumus ikdienas dzīvē, kavējot sociālo mijiedarbību kā arī ietekmējot personīgās attiecības, skolas gaitas un profesionālo izaugsmi. Kas tā ir un kā to pārvarēt, skaidro psiholoģe.
